身長172cm体重68kg体脂肪18%21歳のダンサーです。 理想の体を目指すため一週間前...

身長172cm体重68kg体脂肪18%21歳のダンサーです。



理想の体を目指すため一週間前からダイエット中なんですが、どなたかアドバイスお願いします。

一日の流れは、朝8時起床。



朝食は果物入りヨーグルトのみ。

10時頃にプロテイン10g入りの飲み物を飲み、ジムへ。



ジムでは30分程度のランニング、胸、背中、腕の軽い筋トレをしています。



昼食は350kcal程度の手作りサンドイッチを食べます。



夜は大体2〜5時間程度ダンスしてます。

夕食はは納豆と豆腐のみで、寝る前にビタミン剤とプロテインを飲み、12時には寝てます。



また、ジムやダンスの合間にアミノ酸飲んでます。





理想の体は、体はかなり絞られ、かつ筋肉のある逆三角形の体を目指してます。

胸はお腹との境目がしっかり見える程度には欲しくて、お腹も割りたいです。

ただダンスしてるので、筋肉もつけすぎると踊りにくくなるので、最低限に抑えたいです。



ある程度体が絞られたら、朝食に栄養豊富で、高タンパク、白ご飯もしっかり食べる予定で、トレーニングもランニングから得意の水泳に換え、筋トレ量も増やす予定です。



長くなりましたが、今の生活から、またこれからの生活で理想に近づけるアドバイスをお願いします。

筋肥大が目的でないのならプロテインは飲む必要ありませんね。

あとビタミン剤は朝飲みましょう。



しかし逆三角形の背中はトレーニングでしか作られません。

BCAAやATPを摂取してのラットマシン等での後背筋関連のトレーニングを高負荷（10回繰り返せない重さx５セット）で週２回行って下さい。



それからトレーニング前とトレーニング後の炭水化物の量をもう少し増やして下さい。

身長体重体脂肪率から察するに、ある程度がっしりした体系とお見受けします。



絞ってから水泳＆筋トレではなく、筋肉を付けてから絞って下さい。

筋肉が太くなる過程と脂肪を蓄積する過程は同じですから。