切実に痩せたい！本気です！確実に痩せるﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾟﾗﾝを考えてください！＞＜一番詳...

切実に痩せたい！本気です！確実に痩せるﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾟﾗﾝを考えてください！＞＜一番詳しく、わかりやすく教えてくれた方にｺｲﾝ差し上げます。




ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしたくないので健康的で一生続けられるような方法希望です。期間は問わないので最終的に体重45kg･体脂肪23%くらいになりたいです…。目標はあゆとか倖田來未さんのような健康的な体型。





ｰｽﾍﾟｯｸｰ

･高1女子(15)、身長155.6cm、体重49～51kg、体脂肪26.5～27.5%、ｳｴｽﾄ66cm、ﾋｯﾌﾟ88cm、太もも54cm、ふくらはぎ31cm(典型的な中年体型)

･極度のX脚(内股･ふくらはぎに筋肉かなりついてる。特にふくらはぎはｶｯﾁｶﾁ)

･歩くとお尻がﾌﾟﾘﾌﾟﾘする(友達談)

･割りと筋肉が付きやすい(ｱｽﾘｰﾄほどではないです)

･中学時代は剣道部(今は文化部)

･登下校で1時間自転車(18km)

･お風呂上がりに腰回し&ｽﾄﾚｯﾁ。

･一日の総摂取ｶﾛﾘｰは1800～2500kcal(食べ過ぎ自覚有)

･肉、炭水化物、甘いもの、出来合いの惣菜(唐揚げ･ｺﾛｯｹ･天ぷらなど)が中心。毎日豆乳飲んでる。

･むくみ体質･便秘･末端冷え性･脚全体にｾﾙﾗｲﾄ有。

･脚に力をいれると膝上の外側?がﾎﾞｺｯとする。

･中学の時、無理なﾀﾞｲｴｯﾄをして43kgだった。

･寝ながらﾒﾃﾞｨｷｭｯﾄ、ｽﾃｯﾊﾟｰ、ｺﾛｺﾛもってます。





以上をふまえて確実に痩せるﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを作っていただけると嬉しいです！



太りすぎて手持ちの服や制服が着れなくて本当に困ってます…´｀





なによりも自分の体に自信が持てるようになりたいです…！





回答よろしくお願いします！

とうもろこしﾀﾞｲｴｯﾄというものがあります！やり方は3食のうち、1食をとうもろこしに置き換えたり、お腹がすいたときにとうもろこしを食べる。とうもろこしには栄養成分がたくさん含まれているが、ﾋﾞﾀﾐﾝBの1種のﾅｲｱｼﾝが不足するため、ﾋﾞﾀﾐﾝBを補充する牛乳飲むといいです！とうもろこしは皮膚の美容にもいいらしいですよ！

質問者さんはまだ高校生ですよね！！私も高校生の頃は食べたいけど痩せたいって毎日ダイエットの事を考えてました。女子高だったから友達との付き合いでファーストフードに行く事も多くなかなかダイエットしようにも上手くはいきませんでした。私の場合は社会人になり、仕事をするようになり間食をしている暇がなくなったり、新しい彼が出来、デートであちこち歩きまわり自然に痩せていきました。ダイエットは長続きするようにする事をやはり前提にすることだと思ってます！！我慢のしすぎはかえってストレスがたまり過食につながりますので、週一、または月一には生き抜きに自分にご褒美日を作って食べたい物を食べる日を作りまた毎日日々ダイエットを頑張ってみて下さいね。p(^^)q※口淋しい時はキシリトールなどのガムを食べるといいですよ！！

以前リバウンドしてしまったことがあるので、私の場合はリバウンド防止で健康的に綺麗に結果を出したいので、健康を中心に継続しています。



嗜好品を控える、筋トレで代謝アップ、ジョギングで脂肪燃焼、栄養バランスの良い食事、食べ過ぎ防止でPreeダイエット、十分に睡眠をとる・・・

こんな感じで健康を求めていますが良い感じですよ。

詳しいプランも何も、

食べ過ぎと自覚してるなら、そこを改善してください。

体重＝食生活です。



あなたが太ってるのは、他の細い子より食べ過ぎだからです。

たくさん食べて痩せるのは無理です。

食事制限でなく、太る食事を改善してください。



1日1500kcalくらいにしてください。





コインはゴミなんでいりません…欲しい方いるんでしょうか？

肉より魚、特に焼き魚がダイエットに適しています。肉２：魚３の割合にし、魚はあなたが家族全員分焼いて食卓に並べてみては。



食べてもいいお菓子は老人に聞け！老人ホームに出向き、彼らが十代の頃こっそり食べていたお菓子を聞きましょう。

昔のお菓子は今のお菓子と違い、ミネラル豊富です。どうしても食べたくなったら、そのお菓子だけに。



あと、野菜が足りていません。酢漬けの形でいいから、毎食一種類位は野菜を摂る。朝・昼・晩で３種類食べられるはずですよ。

バレエ習ったらいいじゃないですか？