真剣に悩んでいます｡｡｡このあいだ学校で身体測定があったんです それで、なんと身...

真剣に悩んでいます｡｡｡このあいだ学校で身体測定があったんです



それで、なんと身長が縮んでいたんですΣ(￣□￣)！



そんなぁ｡｡(x_x;)

いま私は中学生です


身長が2ｾﾝﾁも低くなって今147ｾﾝﾁです。前は149ｾﾝﾁだったんですよ！？



私みたいな年頃は成長期じゃないんですか？



身長が高くなるようにそれなりに努力しているのです(´･ω･｀)

夜は10時には寝てるし、ごはんもしっかり食べてます



私の両親は2人とも小さいです(泣)

だからかなぁ？



みなさん、身長を伸ばす方法を教えていただけませんか？

また、私はもうこれ以上身長は伸びないんですかね？



この2つの質問に答えてくださいお願いしますm(_ _)m



最後まで読んでくれてありがとうごさいます

・早熟タイプ・平均タイプ・晩熟タイプとあり、晩熟タイプであれば、女子は２２歳まで伸びますよ。骨端線をみてもらえばはっきりするのですが、骨端線は女子は２２歳前後まで残っている人がいます。骨端線が残っていれば下のような努力をすれば伸びます。



・縮んだことですが、たぶん測定した方か記録した方のミスでしょう。昨年か今年のミスだと思います。

実は私はもと中学教師で、測定ミスや記録ミスというのは申しわけないですが、たまにありました。ごめんなさい。ですから、伸ばすことに全力を出しましょう。



◆運動・睡眠・栄養で下のことを努力した場合、何も努力しない場合と比べて、最大１２ｃｍの身長の伸びの差が出ます。



★ストレッチで体を刺激して、脳に「身長を伸ばせ！」という命令を出してもらいましょう。脳が命令を出せば、身長は伸びます。

やわらかいふとんや畳の上で、ストレッチをしましょう。

またストレッチは適度な運動になります。



ストレッチ１（寝る前が効果的）

・ゆがんだ姿勢を整える。新陳代謝を高めるストレッチ。

新陳代謝が高まれば、身長の伸びに効果的です。

①仰向けになる。（天井が見える状態）

②両手を頭の上に伸ばす。両手を組んで、両手の甲が頭側にくるようにする。

④手の先を見ながら、腕、首を伸ばす。つま先を伸ばす。

⑤ゆっくり、全身の力を抜く。

⑥―①～⑤の動作を５回繰り返す。



ストレッチ２（寝る前が効果的）

・ゆがんだ姿勢を整える。背骨に加わった体重の負担を解消する。全身の関節と脊髄を正常にすることが目的。

脊髄などの骨がゆがんだままだと身長の伸びが悪くなります。

①うつぶせになる。（天井が見えない状態）

②体全体の力を抜く。

③左右の腕を真横に広げる。指先も伸ばす。

④―③の状態で、足をそろえ、つま先を伸ばす。この状態で後ろに反り返る。

⑤―③④の状態で、あごを上げ、首を伸ばす。両足も上げる。

⑥―①の状態に戻す。

⑦―①～⑥の動作を５回繰り返す。

体勢としては、腹を、布団・畳につけた状態でのブリッジです。普通のブリッジの逆です。

これは背筋に負担がかかります。無理はしないようにしてください。血圧が高いならしないでください。



ストレッチ３（昼が効果的）

①立ち上がる。

②リラックスして、両目を閉じる。

③花が芽を出すところをイメージする。更に、どんどんその芽が伸びていく姿をイメージする。

④両手のひらを合わせる。合わせたまま、バンザイをする。

⑤バンザイをするとき、指先が天に届くようイメージして、深呼吸する。

⑥１日１回はこのストレッチをしてください。



【睡眠】

・成長ホルモンが背を伸ばします。

・９０％以上は睡眠中背が伸びます。

・身長を伸ばすための睡眠は平均として、1日に７時間は必要です。

★特に午後１０時～午前２時の間、成長ホルモンがたくさん出る時間帯です。早めに寝ましょう。



【栄養】

・バランスの取れた食事を取りましょう。

◆身長を伸ばすために必要な栄養を書きます。

・亜鉛→牡蠣、あさり、ごま、豚レバー、牛もも肉、そら豆、大豆、納豆、高野豆腐、玄米、するめ、とうもろこし、アーモンド、チーズ（牡蠣は亜鉛の量が多いので５つくらいに）

・タンパク質→牛乳、牛肉、豚肉、鶏肉、大豆、豆腐、納豆、豆乳、チーズ、魚、卵

・カルシウム→牛乳、チーズ、ヨーグルト、ひじき、ゴマ、煮干し、あじ、いわし、豆腐、モロヘイヤ、小松菜

・マグネシウム→玄米、さつまいも、じゃがいも、ゴマ、アーモンド、くるみ、えんどう豆、納豆、わかめ、ひじき、バナナ

・ビタミンＡ→レバー、うなぎ、小魚類、のり、抹茶、にんじん、マンゴー、ほうれん草、トマト、かぼちゃ、大根葉（レバーはほどほどに）

・ビタミンＣ→みかん、キウイフルーツ、いちご、トマト、ピーマン、レモン、ブロッコリー、カリフラワー、じゃがいも、ほうれん草、

・ビタミンＤ→まぐろ、すじこ、さけ、かつお、まいわし、さば、にしん、さんま、ほししいたけ、しめじ、まいたけ、きくらげ

・アルギニン→牛乳・大豆・納豆・味噌・肉類・エビ・カニ・貝類・カツオ・マグロ・ごま・きゅうり・落花生・玄米

・ビタミンＢ６→バナナ・にんにく・鶏ひき肉・豚レバー・マグロ・イワシ・サケ・サンマ・カツオ・抹茶・ごま

・コラーゲン→うなぎ、カレイ、しらす、エビ、サザエ、牛スジ、豚足、鶏の軟骨、手羽先、ゼリー

「マシュマロ（ゼラチン入り）１０個で、１日に必要なコラーゲンの量がとれます」

・クエン酸→レモンなどの柑橘類・梅干し・キウイフルーツ・桃・パイナップル・イチゴ・メロン・西洋梨



『クエン酸とビタミンＣが亜鉛の吸収率をアップさせます。亜鉛は身長を伸ばす最も重要な栄養です。ただし亜鉛のとり過ぎはよくありません』



【運動】

・運動をすると成長ホルモンが出ます。

・適度な運動は身長の伸びにつながりますよ。ストレッチや縄跳び。

・疲れた時はよく眠ってください。

・縄跳び、ジャンプなど脚を刺激する運動は背が伸びます。



応援していますね。

測る人によって１～２センチの誤差はあります。

たぶんそれは身長を測るときに膝が曲がっていたりしただけだと思いますよ。



僕も去年は174だったのに今年は173に記録が下がってましたから。



そんなに気にすることはないと思います。



高校に入って伸びる人だっていますし、親が小さくても親戚に大きい人がいれば少しは変わると思います。