今年なのはなマラソンに出場しようと思っているのですが、トレーニングはどのよう...

今年なのはなマラソンに出場しようと思っているのですが、トレーニングはどのように行えばよいでしょうか？

ちなみに、週に３，４回程度30分しか運動はしていませんでした。

食事なども、教えていただければよいです。

＞トレーニングはどのように行えばよいでしょうか？

ベンチプレス10回ｘ5セット

カール 10回x5セット

スクワット 20回x5セット



＞食事なども、教えていただければよいです。

ビタミン、ミネラル、そして、炭水化物を中心とした食事が良いでしょう☆